Trainingsschema race walk grote fond

Situering

Een goede voorbereiding op de Centurion in Engeland en/of op de sélectifs 24 uur grote fond in France bestaat uit een trainingsperiode van 3 maand vóór de wedstrijd met een wekelijks kilometervolume van 100 à 120 km.

Het wekelijks kilometervolume kan worden uitgevoerd volgens het trainingsschema BWA dat realiseerbaar is voor amateurs met een fulltime job.

Trainingsschema BWA

Het trainingsschema BWA is gebaseerd op een afwisselende duur- & interval training.

Schaalverhouding van het trainingsvolume: 4/5 duurtraining & 1/5 interval training

1. Duurtraining

Trainingsvorm: extensieve duurtraining

Hartslagfrequentie : 70 à 80% van de maximale waarde (te bepalen door een inspanningstest)

Reflectie

De extensieve duurtraining is een tempotraining om het uithoudingsvermogen en de snelheid van de atleet te verbeteren (= de fundering).

2. Interval training

Duur van de interval training: 1 u ---> 1 u 45'

De interval training bestaat uit 3 trainingsvormen:

a) Walking met progressieve verhoging van de snelheid

b) Afwisselend “snel & minder snel” walking

c) “Helling/afdaling” parcours

Hartslagfrequentie : 75 à 90% van de maximale waarde (zie hoger)

3. Herstelperiode

Tijdens de herstelperiode na:

♦ Een zware trainingsperiode
♦ De Centurion en/of de sélectifs in France

moet je bewegen aan een lage intensiteit (hartslag tot 60% van je max).

Advies BWA

Variatie in de training is de sleutel tot succes omdat daardoor het organisme zich voortdurend moet aanpassen aan de variërende trainingsprikkels.